Cuello

Flexión y extensión cervical

Inicial3–5 ciclosCuello

Técnica

Flexión y extensión cervical — paso 1: Posición inicial
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Posición inicial

Siéntate cómodamente, mantén la columna erguida, la cabeza neutra y relaja los hombros.

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    Posición inicial: Siéntate cómodamente, mantén la columna erguida, la cabeza neutra y relaja los hombros.

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    Flexión — baja: Exhala y lleva suavemente el mentón hacia adelante y abajo.

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    Extensión — sube: Inhala mientras elevas la cabeza y la inclinas ligeramente hacia atrás, sin forzar.

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    Flexión — baja: Exhala y vuelve a bajar lentamente, manteniendo los hombros relajados.

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    Extensión — sube: Inhala y eleva nuevamente la cabeza de forma suave y controlada.

Repeticiones

3–5 ciclos lentos y controlados.

Qué trabaja

Movilidad cervical en flexión y extensión.

Qué debes sentir

Movimiento suave y controlado del cuello, dentro de un rango cómodo.

Precauciones

  • Realiza el movimiento dentro de un rango cómodo.
  • Detén la práctica si aparece dolor, mareo, hormigueo, alteraciones visuales u otra sensación inusual.