Inclinación lateral cervical
Técnica
Posición inicial
Siéntate con la columna erguida y los hombros relajados. Inhala profundamente preparando el movimiento y mantén la mirada al frente, sin inclinar la cabeza hacia adelante ni hacia atrás.
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Posición inicial: Siéntate con la columna erguida y los hombros relajados. Inhala profundamente preparando el movimiento y mantén la mirada al frente, sin inclinar la cabeza hacia adelante ni hacia atrás.
- 2
Inclinación derecha: Exhala lentamente mientras inclinas la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja hacia el hombro derecho, sin elevar el hombro.
- 3
Regresa al centro: Inhala profundamente mientras vuelves lentamente a la posición inicial, llevando la cabeza al centro con un movimiento lento y consciente.
- 4
Inclinación izquierda: Exhala lentamente mientras inclinas la cabeza hacia la izquierda, llevando la oreja hacia el hombro izquierdo, sin elevar el hombro.
- 5
Regresa al centro: Inhala profundamente mientras regresas al centro. Siente el espacio y la soltura en tu cuello.
Repeticiones
3–5 ciclos lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad cervical en inclinación lateral.
Qué debes sentir
Un estiramiento suave en el lateral del cuello, dentro de un rango cómodo.
Precauciones
- Realiza el movimiento dentro de un rango cómodo.
- Detén la práctica si aparece dolor, mareo, hormigueo, alteraciones visuales u otra sensación inusual.