Rotación cervical en Sukhasana
Técnica
Posición inicial
Siéntate cómodamente en Sukhasana, con las piernas cruzadas, la columna erguida, los hombros relajados y la cabeza en posición neutra. Inhala de forma tranquila y mantén la mirada al frente.
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Posición inicial: Siéntate cómodamente en Sukhasana, con las piernas cruzadas, la columna erguida, los hombros relajados y la cabeza en posición neutra. Inhala de forma tranquila y mantén la mirada al frente.
- 2
Rotación derecha: Exhala mientras giras lentamente la cabeza hacia la derecha. Mantén los hombros relajados y el tronco inmóvil. La mirada debe permanecer aproximadamente al nivel de los ojos.
- 3
Rotación izquierda: Regresa de forma controlada y gira lentamente la cabeza hacia la izquierda. Exhala durante la rotación y evita inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.
- 4
Rotación derecha: Vuelve al centro y gira nuevamente la cabeza hacia la derecha. Exhala durante la rotación, manteniendo la columna erguida y los hombros relajados.
- 5
Posición final: Regresa lentamente al centro. Inhala y recupera la posición neutra, manteniendo la columna erguida y una respiración natural.
Repeticiones
3–5 ciclos lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad cervical en rotación.
Qué debes sentir
Movimiento suave y controlado del cuello dentro de un rango cómodo.
Precauciones
- Realiza el movimiento dentro de un rango cómodo.
- Detén la práctica si aparece dolor, mareo, hormigueo, alteraciones visuales u otra sensación inusual.