Enhebrar la aguja
Técnica
Posición inicial
Cuadrupedia con columna neutra: manos debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas.
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Posición inicial: Cuadrupedia con columna neutra: manos debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas.
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Apertura hacia la derecha — inhala: Inhala, eleva el brazo derecho, abre el pecho y rota desde la zona torácica.
- 3
Enhebra lado derecho — exhala: Exhala y desliza el brazo derecho por debajo del izquierdo, acercando hombro y sien derecha al suelo.
- 4
Apertura hacia la izquierda — inhala: Regresa a cuadrupedia. Inhala, eleva el brazo izquierdo, abre el pecho y rota hacia el lado contrario.
- 5
Enhebra lado izquierdo — exhala: Exhala y desliza el brazo izquierdo por debajo del derecho, acercando hombro y sien izquierda al suelo.
Repeticiones
5–8 repeticiones por lado lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad de la zona alta de la espalda mediante rotación torácica, favoreciendo también hombros y cintura escapular (Parivrtta Balasana).
Qué debes sentir
Una rotación cómoda en la parte alta de la espalda. Inhala al abrir el pecho, exhala al enhebrar el brazo.
Precauciones
- Mantén las caderas aproximadamente sobre las rodillas.
- Rota desde la zona alta de la espalda, sin forzar el cuello ni el hombro.
- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
- Detén el ejercicio si aparece dolor.