Parighasana
Técnica
Posición inicial
Postura de la puerta: rodilla izquierda apoyada debajo de la cadera y pierna derecha extendida lateralmente. Torso vertical, columna larga y pecho abierto.
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Posición inicial: Postura de la puerta: rodilla izquierda apoyada debajo de la cadera y pierna derecha extendida lateralmente. Torso vertical, columna larga y pecho abierto.
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Preparación lado derecho — inhala: Mantén la rodilla izquierda apoyada y la pierna derecha extendida. Inhala mientras elevas el brazo izquierdo y alargas la columna.
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Inclinación lado derecho — exhala: Exhala e inclina el torso lateralmente hacia la pierna derecha, llevando el brazo izquierdo por encima de la cabeza y apoyando la mano derecha. Mantén el pecho abierto, sin flexionar hacia adelante.
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Preparación lado izquierdo — inhala: Cambia las piernas: rodilla derecha apoyada y pierna izquierda extendida lateralmente. Torso vertical e inhala elevando el brazo derecho.
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Inclinación lado izquierdo — exhala: Exhala e inclina el torso hacia la pierna izquierda, extendiendo el brazo derecho por encima de la cabeza y apoyando la mano izquierda. Mantén el pecho abierto y la inclinación predominantemente lateral.
Repeticiones
4–6 repeticiones por lado lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad lateral de la columna torácica y apertura de los costados (Parighasana, postura de la puerta).
Qué debes sentir
Una apertura cómoda en el costado que se alarga. Inhala al preparar, exhala al inclinar.
Precauciones
- Prioriza el alargamiento de la columna y la apertura lateral antes que bajar más.
- Evita que el torso caiga hacia adelante durante la inclinación.
- No fuerces el rango de movimiento; realiza el movimiento lento y controlado.
- Detén el ejercicio si aparece dolor.