Balasana
Técnica
Posición inicial
De rodillas, con las caderas orientadas hacia los talones. Columna larga, pecho abierto y brazos apoyados al frente.
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Posición inicial: De rodillas, con las caderas orientadas hacia los talones. Columna larga, pecho abierto y brazos apoyados al frente.
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Descenso del torso: Inhala al preparar y exhala llevando el torso hacia adelante, extendiendo los brazos y descendiendo las caderas hacia los talones.
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Postura final: Apoya suavemente la frente en el suelo, con los brazos extendidos al frente y los hombros lejos de las orejas.
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Mantención: Permanece 30–60 segundos respirando de forma lenta y profunda, soltando el peso del torso sobre los muslos.
Repeticiones
Mantén 30–60 segundos lentos y controlados.
Qué trabaja
Flexión cómoda de cadera y columna: descarga la zona lumbar, relaja la musculatura de la espalda y favorece la movilidad suave de la columna. Puede usarse como postura de recuperación.
Qué debes sentir
Una flexión cómoda que libera la zona lumbar, con respiración lenta y natural expandiendo la espalda.
Precauciones
- No es necesario que las caderas lleguen completamente a los talones.
- Trabaja siempre dentro de un rango cómodo, sin forzar.
- Reduce el rango o evita la postura si aparece dolor en rodillas, caderas o zona lumbar.
- Sostén recomendado: 30–60 segundos.