Cruce de brazos para movilidad de hombros
Técnica
Posición inicial
De pie, con los pies al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Columna erguida, mirada al frente e inhala profundo preparando el movimiento.
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Posición inicial: De pie, con los pies al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Columna erguida, mirada al frente e inhala profundo preparando el movimiento.
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Los brazos se cruzan (preparación): Inhala mientras elevas ambos brazos al frente y exhala cruzando un brazo sobre el otro a la altura de los codos. Aún no flexiones los codos y mantén los hombros lejos de las orejas.
- 3
Garudasana brazos (posición final): Flexiona los codos y cruza los antebrazos entre sí, llevando las palmas juntas frente al rostro (o una sobre otra). Eleva los codos a la altura de los hombros, relaja los hombros y respira de forma natural.
- 4
Bajan los brazos: Exhala mientras deshaces el cruce lentamente y desciendes los brazos de forma controlada por los lados del cuerpo, con los hombros relajados y la columna erguida.
- 5
Posición final: Regresa lentamente a la posición inicial con los brazos a los lados. Inhala y recupera tu respiración natural, manteniendo la postura estable.
Repeticiones
3–5 repeticiones controladas lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad de hombros y apertura de la zona posterior (referencia técnica: Garudasana brazos).
Qué debes sentir
Un estiramiento suave entre los omóplatos y en la parte externa de los hombros, sin tensión en el cuello.
Precauciones
- Realiza el movimiento lentamente y sin forzar el rango articular.
- Mantén los hombros relajados y respeta tu rango de movilidad individual.
- Detén la práctica si aparece dolor, hormigueo u otra sensación inusual.