Elevación de brazos sobre la cabeza
Técnica
Posición inicial
De pie, con los pies al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Columna erguida, mirada al frente e inhala profundo preparando el movimiento.
Ver técnica completa
- 1
Posición inicial: De pie, con los pies al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Columna erguida, mirada al frente e inhala profundo preparando el movimiento.
- 2
Los brazos suben: Inhala mientras elevas ambos brazos lateralmente, extendidos y con las palmas hacia adelante. Expande el pecho y mantén los hombros relajados.
- 3
Brazos arriba: Continúa elevando hasta que las manos queden sobre la cabeza, con los brazos extendidos, la columna larga y los hombros alejados de las orejas. Respira de forma natural.
- 4
Bajan los brazos: Exhala mientras desciendes los brazos de forma controlada por los lados del cuerpo, sin dejarlos caer y manteniendo la columna erguida.
- 5
Posición final: Regresa lentamente a la posición inicial con los brazos a los lados. Inhala y recupera tu respiración natural, con los hombros relajados.
Repeticiones
3–5 ciclos lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad de hombros en elevación y descenso controlado.
Qué debes sentir
Apertura suave en hombros y pecho, con un movimiento lento y sin tensión en el cuello.
Precauciones
- Realiza el movimiento dentro de un rango cómodo, sin forzar los hombros.
- Evita arquear la zona lumbar al elevar los brazos.
- Detén la práctica si aparece dolor, mareo, hormigueo u otra sensación inusual.