Gomukhasana brazos
Técnica
Posición inicial
De pie, con los pies al ancho de las caderas, la columna erguida y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Inhala profundo y mira al frente con una expresión tranquila.
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Posición inicial: De pie, con los pies al ancho de las caderas, la columna erguida y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Inhala profundo y mira al frente con una expresión tranquila.
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Primer brazo sube: Inhala y eleva un brazo hacia arriba. Flexiona el codo y lleva la mano hacia la parte superior de la espalda, con el codo apuntando al techo y el hombro relajado.
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Segundo brazo baja: Exhala mientras llevas el otro brazo por detrás desde abajo, flexionando el codo y deslizando el dorso de la mano por la espalda en dirección ascendente, buscando el encuentro de las manos.
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Gomukhasana brazos: Las manos pueden encontrarse y enlazarse suavemente si es cómodo; si no llegan, mantenlas separadas sin forzar. Respira de forma natural, lenta y profunda, sintiendo el estiramiento en los hombros.
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Liberación / posición final: Exhala mientras sueltas las manos y liberas los brazos lentamente, regresando a la posición inicial. Repite cambiando qué brazo queda arriba para trabajar ambos lados.
Repeticiones
2–3 veces por lado lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad de hombros y brazos en distintos rangos de rotación, movilizando también la parte superior de la espalda y favoreciendo la apertura progresiva del pecho.
Qué debes sentir
Un estiramiento suave en hombros, brazos y parte alta de la espalda, dentro de tu rango cómodo y sin dolor.
Precauciones
- No fuerces el encuentro de las manos.
- Trabaja únicamente dentro de un rango cómodo de movilidad.
- Puedes usar una correa, cinta o toalla si las manos no se alcanzan.
- Realiza el movimiento lentamente y detén el ejercicio si aparece dolor.
- Después de completar un lado, repite invirtiendo la posición de los brazos.