Vajrasana – Postura sobre los talones
Técnica
Posición inicial
Arrodíllate con los empeines apoyados en el suelo y los dedos extendidos hacia atrás. Columna larga y erguida, abdomen suavemente activo y hombros relajados.
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Posición inicial: Arrodíllate con los empeines apoyados en el suelo y los dedos extendidos hacia atrás. Columna larga y erguida, abdomen suavemente activo y hombros relajados.
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Descenso: Desplaza la pelvis lenta y conscientemente hacia atrás y hacia abajo, acercándola de forma progresiva a los talones durante 3 a 5 respiraciones.
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Llegada a los talones: Completa el descenso apoyando los glúteos sobre los talones. Los empeines permanecen en el suelo y la columna vuelve a alargarse; ajusta pies y tobillos para mayor comodidad.
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Postura final: Mantén Vajrasana con la pelvis descansando cómodamente sobre los talones, columna erguida, hombros relajados y manos apoyadas sobre los muslos. Respira profunda y naturalmente.
Repeticiones
Mantén 20–30 segundos lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad de rodillas y tobillos (Vajrasana, postura del rayo). Favorece la digestión, aporta calma y estabilidad mental y fortalece la postura y la alineación.
Qué debes sentir
Una apertura suave en empeines, tobillos y rodillas, con el peso cómodamente repartido sobre los talones y la respiración tranquila.
Precauciones
- No debe haber dolor en rodillas ni tobillos: reduce el descenso si aparece molestia.
- Usa un cojín bajo la pelvis o entre talones y glúteos para mayor comodidad.
- Realiza el descenso de forma lenta y controlada, sin forzar el rango de movimiento.
- Sal de la postura suavemente y escucha a tu cuerpo.