Virasana – Postura del héroe
Técnica
Posición inicial
Arrodíllate con los empeines apoyados en el suelo, las rodillas juntas o ligeramente separadas, la columna larga y erguida y el abdomen suavemente activo.
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Posición inicial: Arrodíllate con los empeines apoyados en el suelo, las rodillas juntas o ligeramente separadas, la columna larga y erguida y el abdomen suavemente activo.
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Apertura de los pies: Separa gradualmente los pies hacia los lados de las caderas, manteniendo los empeines apoyados, para crear espacio entre los talones. Movimiento lento y consciente.
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Descenso hacia el suelo: Lleva la pelvis hacia atrás y hacia abajo, descendiendo lentamente hacia el espacio entre los talones. Mantén la columna larga y evita inclinar el tronco hacia adelante.
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Posición final: Apoya la pelvis entre los talones con la columna larga, el pecho abierto, los hombros relajados y las manos sobre los muslos. Respira de forma natural.
Repeticiones
Mantén 20–30 segundos lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad y flexibilidad de rodillas y tobillos (Virasana, postura del héroe), además de la estabilidad postural de la parte inferior del cuerpo.
Qué debes sentir
Un estiramiento suave en empeines, tobillos y muslos, con la pelvis cómodamente apoyada y sin dolor articular.
Precauciones
- Si aparece dolor en rodillas o tobillos, no profundices la postura.
- Puedes usar un cojín o bloque bajo la pelvis para reducir el rango de flexión.
- El descenso debe ser progresivo, lento y sin forzar.
- Sal de la postura suavemente si sientes molestia.