Flexión dorsal y plantar de tobillos
Técnica
Posición inicial
Siéntate con la columna erguida y las manos apoyadas detrás del cuerpo. Flexiona una pierna con el pie en el suelo y extiende la otra al frente, con el pie relajado en posición neutra.
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Posición inicial: Siéntate con la columna erguida y las manos apoyadas detrás del cuerpo. Flexiona una pierna con el pie en el suelo y extiende la otra al frente, con el pie relajado en posición neutra.
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Flexión dorsal: Lleva lentamente la punta y los dedos del pie hacia tu cuerpo, acercando el empeine hacia la tibia. No levantes la pierna ni muevas la cadera.
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Flexión plantar: Extiende el pie alejando los dedos de ti, apuntando la punta del pie hacia el suelo. El movimiento nace únicamente del tobillo.
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Movimiento completo: Alterna de forma lenta y controlada la flexión dorsal y la flexión plantar, recorriendo todo el rango de movimiento sin forzar. Realiza 8 a 10 repeticiones y luego repite con el otro tobillo.
Repeticiones
8–10 repeticiones alternando lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad del tobillo en el plano sagital, favoreciendo la flexibilidad y la función articular.
Qué debes sentir
Un movimiento fluido y sin dolor en el tobillo, con la pierna estable y relajada y la respiración natural.
Precauciones
- Realiza el movimiento lentamente y sin dolor.
- La pierna permanece estable y relajada, apoyada en el suelo.
- El movimiento debe producirse principalmente desde el tobillo.
- Si aparece molestia, reduce el rango de movimiento o detén el ejercicio.