Rotación de tobillos
Técnica
Rotación de tobillos – Posición inicial
Siéntate con la columna erguida y las manos apoyadas detrás del cuerpo. Flexiona una pierna con el pie en el suelo y extiende la otra al frente, con el pie relajado y los dedos apuntando al techo.
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Rotación de tobillos – Posición inicial: Siéntate con la columna erguida y las manos apoyadas detrás del cuerpo. Flexiona una pierna con el pie en el suelo y extiende la otra al frente, con el pie relajado y los dedos apuntando al techo.
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Rotación de tobillos – Inicio del movimiento: Comienza a girar el pie lentamente en el sentido de las agujas del reloj, sin mover la pierna desde la cadera. Mantén la postura erguida y estable durante todo el movimiento.
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Rotación de tobillos – Continúa el círculo: Sigue girando el pie de forma suave y continua, pasando por la parte inferior del círculo. La pierna permanece estable y relajada; respira con naturalidad.
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Rotación de tobillos – Posición final: Completa el círculo regresando el pie a la posición inicial de forma suave y controlada. Realiza el mismo número de rotaciones en sentido contrario y repite con el otro tobillo.
Repeticiones
5–8 rotaciones por sentido lentos y controlados.
Qué trabaja
Movilidad articular del tobillo mediante círculos controlados, favoreciendo la flexibilidad y la lubricación de la articulación.
Qué debes sentir
Un movimiento fluido y sin dolor en el tobillo, con la pierna estable y la respiración natural.
Precauciones
- El movimiento debe ser lento, continuo y sin forzar.
- No debe haber dolor en el tobillo ni en la pierna.
- Si sientes molestias, reduce el rango o detén el ejercicio.
- Mantén la pierna estable: el giro proviene solo del tobillo.