Recupera tu movilidad
Caderas
Movilidad de caderas
Mariposa
Inicial · Sostén 30–60 segundos
Favorecer una apertura progresiva de las caderas, mejorar la movilidad de la articulación y liberar suavemente la tensión de la zona interna de los muslos.
Zancada baja
Fundamentos · Sostén 20–40 segundos por cada lado
Extensión y movilidad de cadera: mejora progresivamente la extensión de la cadera, especialmente de la pierna posterior, manteniendo estabilidad de la pelvis y control de la zona lumbar.
Sentadilla yóguica asistida
Fundamentos · Sostén 20–40 segundos
Mejorar progresivamente la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos mediante una sentadilla profunda controlada, favoreciendo la apertura de las caderas y manteniendo estabilidad y buena alineación corporal.
Figura 4
Fundamentos · Sostén 20–40 segundos por lado
Apertura de cadera y glúteos: favorece la movilidad de la cadera, libera tensión de glúteos y mejora progresivamente la rotación externa de la articulación.
Zancada lateral
Fundamentos · Sostén 20–30 segundos por lado
Movilizar las caderas, ingles y aductores, favoreciendo la apertura lateral, el control y la estabilidad.